Het push up board is de laatste jaren een echte hype geworden. Steeds meer mensen schaffen er eentje aan om thuis te trainen.
Kun je hiermee werkelijk een sterker en gespierder (boven)lichaam trainen?
In dit artikel kom je erachter voor wie de opdruk plank geschikt is. Ook bekijk je direct de beste opdrukborden, zodat je zonder twijfel de beste koopt.
Dit zijn de beste push-up boards voor een sterker bovenlichaam
Grote kans dat je het al gemerkt hebt. Het aanbod push-up boards is groot.
Ook lijkt er niet veel verschil tussen de verschillende soorten te zitten, wat het kiezen lastig maakt.
Ik zocht daarom voor je uit welke je het beste kunt kiezen om thuis veilig een sterker en gespierder lichaam te trainen.
1. VirtuFit 12-in-1 Push Up Board met opdruksteunen
De 12 in 1 push up board van VirtuFit is een populair product onder thuissporters. Met deze handige push up plank kun je namelijk verschillende spiergroepen effectief trainen.
Allereerst kun je je bovenlichaam op 12 verschillende manieren trainen. Op het push up board wordt met kleurtjes duidelijk aangegeven welke spiergroep je traint. Je kunt je borst, schouders, rug en triceps trainen op dit push up board.
Verder is dit push up board van VirtuFit gemakkelijk op te bergen. Je kunt het board namelijk inklappen. Daarnaast is het board erg licht en dus gemakkelijk overal naartoe mee te nemen.
2. Power Shot Multifunctionele Bodybuilding Plank
Deze multifunctionele push up board is ideaal om je bovenlijf intensief mee te trainen. Deze opdrukplank van Power Shot wordt namelijk veel gebruikt voor krachtoefeningen op lichaamsgewicht.
Allereerst kun je de handgrepen in verschillende standen zetten. Hierdoor train je verschillende spiergroepen op een comfortabele en effectieve manier. Vooral je rug, schouders, borst en triceps kun je goed trainen met dit apparaat.
Verder zijn de handvaten gemaakt met antislip siliconen. Hierdoor behoud je je grip, zelfs tijdens intensieve oefeningen.
Tenslotte is dit push up board geschikt voor alle niveaus. Ook beginners kunnen deze opdrukplank dus zonder problemen gebruiken.
3. AJ Sports Push Up Bord XL
Dit XL push up bord van AJ Sports is een zeer uitgebreid trainingsapparaat. Je kunt je lichaam namelijk in 14 verschillende opdrukstanden trainen. Hierdoor zijn trainingen op deze push up board zeer uitgebreid en uitdagend.
Allereerst train je je volledige bovenlichaam effectief met dit push up board. Aan de hand van handige kleuren kun je zien welke spiergroep je traint. De bijgeleverde handgrepen maken het een koud kunstje om de oefeningen uit te voeren.
Verder is het opdrukbord erg compact op te bergen en mee te nemen. Het bord is namelijk erg licht en ook nog eens opklapbaar.
Waarom een push-up board?
De kans is groot dat je al enigszins een goed idee hebt van wat dit apparaat nou eigenlijk is..
Eigenlijk is het een vrij simpele tool, namelijk een plank met een aantal gaten erin.
In deze gaten kun je vervolgens de opdruksteunen bevestigen. Zodra deze vastzitten kun je jezelf opdrukken. Maar ook kun je er andere oefeningen mee doen, als er bijvoorbeeld weerstandsbanden bij zitten.
Het mooie van deze plank is dat je de opdruksteunen er in verschillende standen in kunt doen. Zo kan je dus bijvoorbeeld opdrukken met een smalle stand van je handen, of juist met je handen ver van elkaar vandaan.
Hierdoor train je jouw schouders en borstspieren dus vanuit alle mogelijke hoeken, wat zorgt voor een grotere trainingsprikkel en dus méér spiergroei.
Maar ook je schouderspieren en triceps worden flink versterkt met het opdrukken. Bovendien worden zelfs je biceps en buikspieren aangesproken als je met een opdrukbord traint.
Een handig en multifunctioneel trainingsmaatje dus..
De 5 allergrootste voordelen
Goed, je traint je versterkt dus verschillende spiergroepen en laat deze groeien.
Maar blijft het daarbij?
Nee, een opdrukbord biedt jou namelijk nóg meer voordelen! Laten we de 5 grootste even doornemen..
1. Geen last meer van je polsen 👍
Heb jij geregeld last van je polsen tijdens het opdrukken? Je bent dan niet de enige. Dit is helaas een veelvoorkomende klacht.
Opdruksteunen zijn hiervoor de ideale oplossing. Een board met steunen is nóg beter, omdat de steunen dan zo stabiel als mogelijk staan.
Je polsen bevinden zich tijdens het opdrukken met een board niet meer in een gevaarlijke positie, maar blijven haaks op je onderarmen staan.
2. Thuis trainen 👍
Je hoeft echt niet per se naar de gym om een sterk, gespierd en gezond lichaam te ontwikkelen. Ook thuis krijg je dit prima voor elkaar.
Een voorwaarde is dan wel dat je over het juiste materiaal beschikt, anders wordt het lastig. Omdat een complete homegym maken een grote investering is, houdt dit veel mensen tegen.
Bovendien heb je er behoorlijk wat ruimte voor nodig..
Maar wat als ik je vertel dat het ook anders kan?
Dat je met één eenvoudige tool je hele bovenlichaam effectief thuis traint. En dat wanneer jij maar wilt.
3. Of buiten.. 👍
Zo’n opdruk plank is lekker licht. Het weegt meestal nog geen kilo. Je pakt ‘m dus makkelijk met 1 hand op en legt ‘m neer waar je maar wilt.
Is het buiten mooi weer en wil je eens genieten van de frisse buitenlucht en het zonnetje? Dan neem je ‘m gewoon mee naar buiten en doe je daar je workout!
4. Makkelijk, veelzijdig en compact 👍
Hij is dus lekker licht en ook heel compact. Zeker als je ook nog eens een opvouwbare push-up board hebt. Deze neem je dan gemakkelijk mee in je hand of in een tas.
5. Zijn er ook nadelen te bedenken?
Ik kan eigenlijk niet echt grote nadelen bedenken van deze tool. Natuurlijk is het een vrij simpel apparaat, het is dan ook niet vergelijkbaar met bijvoorbeeld een bankdruk set.
Maar maakt dat ‘m minder functioneel? Zeker niet. Je traint je lichaam zo effectief als mogelijk met je eigen lichaamsgwicht.
Mogelijk is het wel een minpunt dat het wat meer kost dan losse opdruksteunen. Daarentegen biedt het board je weer veel meer voordelen, waardoor de ietwat hogere prijs goed te begrijpen is.
Wie zou een push-up board moeten gebruiken?
Voor wie is zo’n plank om push-ups op te maken een ideale keus?
Het is in de eerste instantie uiteraard geschikt voor iedereen die graag meer kracht in de armen, schouders en borstspieren wilt opbouwen. Ook als je meer spiermassa wilt biedt het voor jou een mooie uitkomst.
Als je het mij zou vragen, is dit board ideaal als je liever thuis traint dan in de sportschool. Maar ook voor bijvoorbeeld op reis is het super handig..
Mijn ervaringen met het opdrukbord
Dat is dan ook waar ik deze handige plank in de eerste instantie voor kocht. Ik ging 2 weken naar Ibiza en wist niet zeker of er een gym in de buurt zat van mijn hotel..
Ja, op vakantie moet je inderdaad rusten.. Maar dat betekent niet dat je helemáál niets moet doen. Ik vind het namelijk heerlijk om te trainen en het helpt mij te ontspannen.
Daarom wou ik iets meenemen waarmee ik een complete workout kon doen. Iets compacts.
Ik kwam al gauw bij het opdrukbord terecht. Ik koos voor een inklapbaar model mét weerstandsbanden, zodat ik letterlijk mijn hele lichaam kon trainen.
Alleen het trainen van je benen is iets minder ideaal, maar daarvoor kun je gewoon squats maken. Dat kan bijvoorbeeld met een weerstandsband voor extra uitdaging.
Uiteindelijk ging ik dus op reis met een push-up board en een weerstandsband. Ik moet zeggen dat ik hier gewoon alles mee kon doen wat ik wou. Mijn kracht en spiermassa bleef dus ongedeerd gedurende mijn vakantie.
Wat voor resultaten kan ik halen?
Zoals reeds bekend is het belangrijk dat je consistent traint en goed eet om goede resultaten te behalen.
Maar op de juiste manier trainen is ook heel belangrijk. Als je zomaar wat doet heeft het vaak weinig nut.
Omdat er op een push-up board staat aangegeven op welke positie je de opdruksteunen moet bevestigen voor welk trainingsdoel, is het ook voor beginners erg geschikt.
Bovendien kun je veilig trainen, waardoor de kans op blessures enorm afneemt.
Dit alles schept de ideale omstandigheden om een grote brede borstkas met ronde schouders te ontwikkelen.
Ik ben zelf zeker geen beginner. Normaal gesproken trainde ik in de gym en deed ik vooral bankdrukken voor de borstspieren.
Maar nadat ik een aantal weken het push-up board een kans gaf, merkte ik dat mijn kracht toenam.
Je borstspieren moeten hard werken tijdens het trainen met dit board. Dat zorgt voor een grote prikkel op je spieren, waardoor ze groeien.
Je kunt daarom een flinke toename in kracht ontwikkelen, mits je de plank consistent gebruikt.
Ook kan je flink veel meer spiermassa verwachten. Natuurlijk moet je daar óók goed voor eten, maar dat mag voor zich spreken.
Oefeningen met de opdrukplank
Met dit handige bord kun je veel verschillende oefeningen doen. Uiteraard is het voornamelijk geschikt voor push-ups.
Je moet dan denken aan:
- push-ups met brede grip
- smalle grip
- diamond push-ups
- bicep push-ups
- incline en decline push-ups
De mogelijkheden zijn eigenlijk ontelbaar groot.
Als je een weerstandsband hebt kun je nóg veel meer doen. Denk bijvoorbeeld aan back rows, om sterkere rugspieren te kweken.
Schema
Zoals je waarschijnlijk weet is rust heel belangrijk voor spiergroei.
Voor de beste resultaten kun het beste met een push-up board schema werken. Bij de meeste schema’s zit er een verstandige opbouw in, zodat je overbelasting voorkomt.
Een goed schema kan al zo simpel zijn als iedere dag één push-up meer doen dan de dag daarvoor.
Maar ook kun je een schema voor 2, 3 of 4 dagen in de week volgen. De opties zijn oneindig groot. Bij sommige opdrukborden krijg je er zelfs een gratis schema bij.
Hier moet je op letten
Om het beste push-up board te vinden, dien je vooral te kijken naar de veiligheid en het aantal posities van de opdruksteunen.
Het aantal posities van de steunen zegt jou alles over de trainingsmogelijkheden. Hoe meer posities namelijk mogelijk zijn, hoe specifieker jij kunt trainen.
Qua veiligheid is de grip belangrijk. Zowel de grip op het handvat van de steunen, als de grip op de vloer.
Wat verder handig is, is als je ook direct een weerstandsband bij je aankoop krijgt. Ook iets anders extra’s zoals bijvoorbeeld een schema is dus handig.
Ten slotte is het handig als het bord inklapbaar is, maar dit is geen must. Dit is vooral gewenst als je ‘m wilt vervoeren.
De opdruksteunen op bol.com lijken allemaal erg op elkaar. Houd daarom goed rekening met deze punten en bekijk hier de beste deals.
Bekijk ook:
Erwin heeft een passie voor krachttraining. Hij is jarenlang eigenaar geweest van een sportschool, waardoor hij veel verstand heeft van fitnessapparatuur en materiaal. Hij test, onderzoekt en beoordeeld fitness apparaten, zodat hij jou kan voorzien van het beste advies.